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正确的跑步姿势  

2017-04-25 14:40:52|  分类: 品质生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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正确的跑步姿势 - zxzwybk - 高天流云网易博客
 一般跑步前我会做5分钟准备活动,拉伸压腿,可以去热门锻炼APP里搜,姿势都很标准。跑完后再来5分钟散步,再做一次拉伸运动,来放松肌肉,千万不能立即坐下,很容易导致关节损伤的。俺们上小学跑800米的时候,体育老师就教过哦,运动后不能立即静止,一定要在操场散步一会。有些朋友反映坚持几天跑步后,膝关节受伤了。那可能是跑步姿势不正确引发的。
正确的跑步姿势 - zxzwybk - 高天流云网易博客
 正确的跑步姿势可以有效避免运动伤害。

1.初跑迈步不要过大。

步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术。我一开始跑步,都是正常小步伐,防止膝关节在迈步的时候过度拉伸,导致韧带损伤。一般都选择小区的柏油路或者去锻炼的操场,千万不能走在草地上,让脚受力不均一,就很容易造成关节损伤了。

2.微微收腹减脂好。

跑步除为了健康身体,减脂也是重要目的啊。这夏天的脚步谁也拦不住,不对自己狠点不行啊!咨询了健身教练,在跑步的时候可以微微收腹,采用规则的,有深度的腹式呼吸,对消除小肚肚会更好哦。

3.由脚后跟过渡到前脚掌

跑步的时候是前脚掌先着地还是后脚跟先着地?大家经常争论,也各有依据。我觉得对于我这个跑步新手来说,不刻意为之,脚步尽量轻盈,自然就好。但避免脚尖着地,前脚掌着地会刺激小腿肌肉,容易形成萝卜腿。目前比较推崇的跑步姿势是由脚后跟过渡到前脚掌。

4.上半身保持挺直

跑步当然不能驼背,上半身应该挺直,肩膀放松,千万不能耸肩。另外可以敞开胸膛,让呼吸保持顺畅。从远处一看,运动中的你,精神抖擞,活力四射。

最近天气热了,早上温度也比较高。我正寻觅一条阴凉的新跑步路线,也建议大家跑步的时候带毛巾式护腕,可以随时擦汗,防止汗液流到眼睛里。

  正确的跑步姿势 - zxzwybk - 高天流云网易博客

在坚持锻炼的路途中,很多时候会感受各种各样的困难,如口干舌燥、气喘吁吁等。但正是这些轻度不适,能让人从跑步中体验生活,人生就同跑步,慢些没关系,坚持下去就是胜利,一起加油!正确的跑步姿势 - zxzwybk - 高天流云网易博客


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